8.1.13 Dzień bez treningu, odpoczynek. Zakwasy na plecach bardzo fajne po wczoraj, mocno zajechany dół pleców. Najszersze i czworoboczne też bardzo odczuwalne. Ale bez masakry, czyli optymalnie, bardzo fajnie się czuje ;-) Jutro czeka mnie trening klatki oraz bicepsów ;-) Dzisiaj kaloryczność trochę mniejsza 3,6-3,8k kcal będzie. Trochę mniej [...]
[...] 3SERIE po 10-12 Uginanie przedramion HANTLAMI CHWYTEM MLOTKOWYM 2-3SERIE po 10-12 powtórzeń Triceps: FRANCUZ SZT DO CZOLA LEZAC 4SERIE Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4SERIE po 12 powtórzeń - Piątek Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 serie 40,45,50,55KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń - [...]
[...] przedramion HANTLAMI CHWYTEM MLOTKOWYM 2-3SERIE po 10-12 powtórzeń do bicepsu bez zastrzeżeń Triceps:ok FRANCUZ SZT DO CZOLA LEZAC 4SERIE Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4SERIE po 12 powtórzeń - Piątek Barki:ok Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 serie 40,45,50,55KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń [...]
Kabo motywacja jest mega:-)) BioHay nic na siłę, ja po 5ciu miesiącach teoretycznie znam juz swoje zero kaloryczne, ale rzadko mi się zdarza zejść na 200kcal w dół. Mimo wszystko jestem przykładem udanej- wciąż trwajacej rekompozycji. W 9 miesięcy przerobiłem 9kg, a waga wciąż 96kg. Pisałeś że od siłki szybko puchniesz I super. Ćwicz, jedz, każdy [...]
[...] Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 [...]
Ciekawe do czego pijesz :) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] ilosc powtorzen, itp. Cwiczenia sa w kolejnosci od najbardziej ulubionych. Sroda TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni [...]
Gosik spokojnie, jeszcze nie zaczęliśmy więc można się dołączyć :-) i nie martw się dipami, do wersji łopatkowej nie trzeba umieć dipów, tam nie ma pracy klatki która musi wypchnąć ciało do góry, tam głównie łopatki mają się przesuwać góra/dół.
wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]
[...] Spadło już jakieś 20kg na samej diecie i spalaczu clenburexin POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy, chcę uwydatnić mięśnie klatki. Ogólnie lecimy tyle w dół ile się da żeby zacząć porządnie masować. ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - Owsianka, + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, [...]
[...] trzymać kciuki:-)Ławeczkę i sprzęt mam w pokoju u mojej córeczki więc proszę bez komentarzy:-/ Przez ostatnie 10dni się zaniedbałem więc troszkę waga i wymiary poszły w dół.Jeszcze raz Pozdrawiam.ps.czekam na Dietkę i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7f958eeb39f43f4902437767e971d95.JPG [...]
[...] mało innych węgli. Fat poleciał dość dobrze, kondycja poszła do góry nawet się nie spodziewałem. Czekam lata i mam nadzieje, że znajdę czas żeby biegac do świąt jeszcze masa, a od nowego roku myślę trochę zredukować i poprawić dół oraz środek klatki. Cały czas skupiam się na rozbudowie barków, pleców i rąk czyli standardowa rozbudowa całej góry
[...] Albo zróbmy tak przed kolejnym treningiem: Nagraj film-najlepiej w ciasnych ubraniach-w którym po przyjęciu pozycji technicznej i maksymalnym wypięciu klatki schodzisz w dół(bez sztangi) jakbyś robił mc.Ręce mają zwisać. Jakiś film dla ciebie: http://www.youtube.com/watch?v=TogrlmrrVr8 Podciąganie Duża poprawa. W ostatniej serii nie [...]